By अच्छी और पर्याप्त नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। जब हम सोते हैं, तब शरीर खुद को रिपेयर करता है और दिमाग दिनभर की जानकारी को व्यवस्थित करता है। अगर लगातार नींद पूरी नहीं होती, तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना बेहद जरूरी माना जाता है।
दिल की सेहत पर असर
नींद की कमी का सबसे ज्यादा असर दिल पर पड़ता है। कम सोने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल बढ़ने लगता है, जिससे सूजन और धमनियों में ब्लॉकेज की समस्या हो सकती है। जो लोग 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा होता है।
डायबिटीज और मोटापा बढ़ने का खतरा
नींद का सीधा संबंध मेटाबॉलिज्म और ब्लड शुगर से भी है। कम नींद लेने से इंसुलिन का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। साथ ही, भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं, जिससे मोटापा बढ़ सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर असर
नींद की कमी दिमाग को भी प्रभावित करती है। इससे चिड़चिड़ापन, गुस्सा और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर एंग्जायटी और डिप्रेशन का खतरा भी बढ़ जाता है। कई लोगों को ब्रेन फॉग यानी दिमाग का सुस्त होना भी महसूस होता है।
इम्यूनिटी कमजोर होती है
अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है, लेकिन कम नींद लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता घट जाती है। इससे इन्फेक्शन का खतरा बढ़ता है और व्यक्ति जल्दी बीमार पड़ सकता है। बार-बार सर्दी-जुकाम होना भी इसका संकेत हो सकता है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें
रोज एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें
सोने से पहले मोबाइल या स्क्रीन से दूरी बनाएं
चाय-कॉफी का सेवन रात में न करें
शांत और आरामदायक माहौल में सोएं
नींद को ना करें नजरअंदाज
अक्सर लोग नींद को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इसका असर धीरे-धीरे शरीर और दिमाग दोनों पर पड़ता है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ पर्याप्त नींद भी स्वस्थ जीवन के लिए उतनी ही जरूरी है।
