By वजन कम करना एक लंबी और धैर्य वाली प्रक्रिया है, जिसमें नियमितता सबसे ज्यादा जरूरी होती है। लेकिन आजकल तेजी से वजन घटाने का ट्रेंड बढ़ गया है, जहां लोग जल्दी रिजल्ट पाने के लिए अलग-अलग डाइट अपनाने लगते हैं। सोशल मीडिया पर भी कई तरह के नुस्खे बताए जाते हैं, जिन्हें लोग बिना पूरी जानकारी के फॉलो करने लगते हैं, जो कई बार सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग का ट्रेंड
तेजी से वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग सबसे ज्यादा पॉपुलर तरीका बन चुका है। इसमें खाने और फास्टिंग का एक तय समय होता है। आमतौर पर 16 घंटे फास्टिंग और 8 घंटे खाने का समय रखा जाता है। इस दौरान शरीर को कम कैलोरी मिलती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। हालांकि शुरुआत में इसे अपनाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी चाहिए।
लो कार्ब डाइट से घटता वजन
लो कार्ब डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स को काफी हद तक कम कर दिया जाता है। इसमें चीनी, चावल, ब्रेड और आलू जैसी चीजों से दूरी बनाई जाती है और प्रोटीन व हेल्दी फैट्स को बढ़ाया जाता है। इस डाइट में अंडा, मांस, मछली, हरी सब्जियां और नट्स शामिल होते हैं। लेकिन अचानक कार्ब्स कम करने से शरीर और दिमाग पर असर पड़ सकता है, इसलिए इसे एक्सपर्ट की सलाह के साथ अपनाना बेहतर होता है।
OMAD डाइट का असर
OMAD यानी दिन में एक बार भोजन करने वाली डाइट भी तेजी से वजन घटाने के लिए अपनाई जाती है। इसमें व्यक्ति पूरे दिन में सिर्फ एक बार खाना खाता है और बाकी समय फास्टिंग करता है। इससे कैलोरी का सेवन काफी कम हो जाता है, लेकिन इससे कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है। इसलिए इस डाइट में पोषण का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
कीटो डाइट का तरीका
कीटो डाइट में कार्ब्स को बहुत कम और फैट को ज्यादा किया जाता है। इस डाइट में शरीर फैट को ऊर्जा में बदलने लगता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है। इसमें 50 से 70 प्रतिशत फैट, मध्यम प्रोटीन और बहुत कम कार्ब्स लिया जाता है। हालांकि यह डाइट हर किसी के लिए सही नहीं होती, इसलिए इसे अपनाने से पहले सलाह लेना जरूरी है।
वीएलसीडी में सावधानी जरूरी
Very Low-Calorie Diet में रोजाना सिर्फ 800 से 1000 कैलोरी ली जाती है, जिससे वजन तेजी से घटता है। लेकिन इस डाइट को बिना निगरानी के अपनाना खतरनाक हो सकता है। इससे शरीर में कमजोरी आ सकती है और पोषण की कमी हो सकती है। इसलिए इसे केवल विशेषज्ञ की देखरेख में ही अपनाना चाहिए।
